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Entrenamiento en caminadora
- Mar 26, 2018 -

Rápido 15 minutos : si tienes tiempo, prueba este. Jog por 3 minutos primero, luego aumente la velocidad y permanezca por 2 minutos (simplemente sienta por fin si se siente sin aliento). Tómate 30 segundos. Repita este proceso de nuevo, pero reduzca el tiempo de ejecución de desplazamiento a 2 minutos y el tiempo de ejecución a 3 minutos. Camina por otros 30 segundos. Repite otra vez. Finalmente, tome un breve descanso para calmarlo.


Speed loco : correr alternativamente durante 30 segundos para caminar 30 segundos, así que precalentamiento durante 6 minutos. Luego aumente la velocidad un poco, corra durante 30 segundos durante 30 segundos. Mantenga este ritmo 30/30 y aumente la velocidad un poco en cada carrera. Este ciclo hasta que solo comas en exceso.


Distancia de recorrido : ajuste la velocidad para que se sienta cómodo corriendo. Corre por 2 minutos, luego camina por 1 minuto. Repita esta proporción 2: 1 tres veces. A continuación, aumente la proporción de carrera: corra 3 minutos, tómese 1 minuto. Repite tres veces más. Al final del entrenamiento, presione 2: 1 dos veces, luego 1: 1 dos veces.