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Tutorial sobre Muscle Stretch después de girar la bicicleta
- Mar 21, 2018 -

Después de un ejercicio de ciclismo completo, la acción de estiramiento muscular se divide en estiramiento del cuerpo superior y estiramiento del cuerpo inferior.

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A. estiramiento del cuerpo superior


Estiramiento muscular 1.Chest

(1) Mantenga su cuerpo en una posición natural y relájese.

(2) Con ambas manos levantadas, abra lentamente a ambos lados.

(3) Mantenga la siguiente figura durante 30 segundos.

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2. estiramiento del músculo del cuello

(1) Póngase de pie y mantenga una postura sentada natural.

(2) La mano izquierda sostiene la cabeza y la mano derecha presiona en la dirección opuesta.

(3) Estire la cabeza hacia la izquierda mientras presta atención a la exhalación.

(4) Mantenga la posición durante 15 segundos y luego estire para el otro lado.

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3. Arm la extensión del tríceps

(1) El cuerpo está en posición vertical y la mano izquierda se eleva hacia arriba.

(2) Tire del codo de la mano izquierda hacia abajo y hacia atrás con la mano derecha.

(3) Mantenga la posición como se muestra en la figura durante 15 segundos, y luego estire para el otro lado.

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4. estiramiento deltoides del hombro

(1) El cuerpo está de pie y la mano izquierda se estira hacia adelante.

(2) El brazo derecho engancha la articulación del codo izquierdo y la estira hacia el lado derecho del cuerpo.

(3) Mantenga la posición como se muestra en la figura durante 15 segundos, y luego estire para el otro lado.

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5. Estiramiento muscular posterior

(1) Estire sus manos hacia adelante y empuje sus dedos hacia adelante.

(2) La cintura se tira lentamente y la parte posterior se arquea hacia arriba.

(3) Mantenga la siguiente figura durante 30 segundos.

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6. Estiramiento muscular abdominal

(1) Equilibre la mano izquierda que sujeta el manillar.

(2) Las dos piernas están cruzadas, el pie izquierdo está atrás y el pie derecho está en el frente.

(3) Estire su mano derecha hacia arriba y empuje el cuerpo hacia abajo a la izquierda.

(4) Mantenga la posición durante 15 segundos y luego estire para el otro lado.

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B. estiramiento del cuerpo inferior


1. Estiramiento de los isquiotibiales del muslo

(1) El cuerpo se para naturalmente y su pie izquierdo se coloca en el marco.

(2) Mantenga el pie derecho derecho y las rodillas ligeramente flexionadas.

(3) La mano izquierda se coloca en la articulación de la rodilla, la mano derecha se coloca en el asiento y el cuerpo se inclina lentamente hacia adelante.

(4) Mantenga la posición durante 15 segundos y luego estire para el otro lado.

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2. Estiramiento del cuádriceps del muslo

(1) El cuerpo se coloca naturalmente y la mano izquierda sostiene el manillar.

(2) Sujete el tobillo izquierdo con la mano derecha y levántelo hasta las caderas.

(3) Mantenga la posición como se muestra en la figura durante 15 segundos, y luego estire para el otro lado.

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Estiramiento muscular de 3 caderas

(1) Sosteniendo el manubrio con ambas manos, póngase en cuclillas.

(2) Levante su pie derecho en el muslo izquierdo.

(3) El cuerpo se sienta lentamente y la rodilla no supera el pie.

(4) Mantenga la posición durante 15 segundos y luego estire para el otro lado.

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4. estiramiento flexor de la cadera

(1) Las piernas se adelantan y retroceden, y la cadera se extiende hacia delante. La rodilla del antepié no debe exceder la punta de los dedos del pie.

(2) El brazo se extiende en la dirección opuesta

(3) Mantenga la posición como se muestra en la figura durante 15 segundos, y luego estire para el otro lado.

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5. gemelo gastrocnemio y músculo sóleo

(1) Mantenga su cuerpo en posición vertical y sostenga el asiento con ambas manos.

(2) La parte delantera del pie izquierdo se coloca sobre el pedestal, el talón del talón, la punta del pie derecho y el talón del pie.

(3) El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, estirando la parte posterior de la pantorrilla (músculo gasus) y el frente (músculo sóleo)

(4) Mantenga la posición durante 15 segundos y luego estire para el otro lado.


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Lo anterior es un conjunto de tutoriales de ejercicios para estirar los músculos después del giro. Este conjunto de tutoriales se aplica a todas las bicicletas. Es simple y práctico. ¿Has aprendido?