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método de giro de la bicicleta de la aptitud
- Mar 29, 2018 -

1. Métodos de fitness de alta intensidad adecuados para jóvenes

Durante la fase de calentamiento, durante 5 minutos, la velocidad no debería ser demasiado rápida. Etapa de alta intensidad Usa tu fuerza entre 80% y 100% durante 5 minutos, desacelera tu recorrido libre durante 5 minutos y desacelera al conducir. Fase de recuperación Conduzca al 50% de intensidad durante 10 minutos. La velocidad de conducción se ralentiza hasta que se detiene. Además, los jóvenes también pueden configurar selectivamente algunos entornos de ciclismo difíciles, como aumentar la intensidad de la aptitud mediante el aumento de la carga y así sucesivamente.


2. Método de ejercicio aeróbico adecuado para personas de mediana edad y mayores

El método de ejercicio específico es montar a caballo, cada tiempo de conducción es de aproximadamente 20-30 minutos. La velocidad de conducción puede ser controlada por uno mismo. La etapa inicial debe ser lenta, acelerarse gradualmente y disminuir gradualmente la velocidad antes de que termine la actividad física. Cuando conduzca, preste atención a la respiración y no sienta dificultad para respirar a su propio ritmo respiratorio. Debería fortalecer conscientemente la respiración activa para poder inhalar más oxígeno. También preste atención al control de intensidad del ciclismo, generalmente la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo, el límite superior = 220 años * 90%, límite inferior = 220 años * 60%. El "ejercicio deportivo" es un programa de ejercicios adecuado para el público en general, pero es más adecuado para las mujeres debido a las características de la bicicleta de ejercicios. Porque desde la perspectiva de la anatomía deportiva, las mujeres tienen un contenido muscular relativamente bajo en comparación con los hombres, y la proporción de grasa es relativamente baja. Por otro lado, el consumo general de energía física de las mujeres es menor que el de los hombres, por lo que es más necesario que las mujeres participen en ciertos deportes. Además, las mujeres tienen menos fuerza muscular pero resistencia muscular relativamente buena. Esto está relacionado con el ciclismo. Además, los estudios de fisiología del ejercicio muestran que al comienzo del movimiento del cuerpo humano, la energía física consumida es suministrada principalmente por el azúcar en la sangre, y cuando el nivel de azúcar en la sangre se agota (aproximadamente 20 minutos aproximadamente), comenzará a consumir glucógeno hepático y grasa. El tiempo de ejercicio es fácil de completar solo en bicicleta, por lo que andar en bicicleta es uno de los mejores medios para que las mujeres pierdan grasa. Debido a las características fisiológicas de las mujeres, la densidad ósea de los huesos femeninos es menor que la de los hombres y las mujeres alcanzan cierta envejecer y sufrir de osteoporosis. La tasa de síntomas es más alta que la de los hombres, y andar en una bicicleta estática puede prevenir efectivamente el deterioro del esqueleto y aumentar la función esquelética de las extremidades inferiores.