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Cómo las máquinas elípticas activan los músculos de la cadera
- Apr 24, 2018 -

Todos sabemos la verdad de que los músculos del cuerpo humano se adaptan a las partes de tu vida que normalmente utilizas. ¿Cuál te gusta usar y cuáles son relativamente apretados? Porque en la vida diaria, sentarse en la oficina, acostarse, conducir un automóvil, etc., las nalgas rara vez participan en el ejercicio, y los músculos de la cadera son muy difíciles de mover, y mucho menos activar. Cuando se mueva en la máquina elíptica, los puntos de fuerza principales se concentrarán en las nalgas, y cuando se pise el pedal hacia adelante, los muslos usarán la articulación del tobillo como eje, acompañada de una trayectoria elíptica para moverse desde la parte posterior a la parte posterior , esta acción que decimos es blanca Cuando haces ejercicio, toma la articulación del tobillo como el eje e inclina la pierna delantera hacia atrás en lugar de bajar con los pies. No levante el talón y corresponda el movimiento circular. Sin embargo, no todas las máquinas elípticas en el mercado pueden lograr el efecto que desea. Todavía es importante enfatizar la importancia de la altura y el tamaño del paso. Una cosa para decir es que cuanto más pequeño sea el paso, mejor será el efecto de elevación de la cadera. . Aquí tomamos la máquina elíptica E5 de Eytex como ejemplo. Si su altura está entre 150-160 y desea alcanzar el efecto de las nalgas, se recomienda utilizar una distancia de paso de menos de 38 cm. El efecto es muy bueno. Si su altura es de 160-165, se recomienda utilizar unos pasos de 40 cm, el efecto es bastante bueno. Pero si compra una máquina elíptica con un tamaño de paso fijo, como su altura es un poco más corta, y utiliza la distancia de paso de la máquina elíptica de unos 50 cm, de modo que cuando hace ejercicio no se produce ningún efecto de levantar la cadera y la mayoría solo quema entrenamiento de grasa.

Por supuesto, la postura de entrenamiento correcta también es muy importante. Cuando se usa la máquina elíptica para realizar entrenamiento de cadera, primero el abdomen debe permanecer un poco apretado y pararse en posición vertical. No afloje y afloje el estado de la columna lumbar y la pelvis, y no permita que la cintura se retuerza. El centro de gravedad no está en las rodillas. La atención se centra principalmente en el talón, centrándose en las nalgas y estirar las caderas para reducir la presión alrededor de las rodillas. No levantar el talón. Mantenga sus rodillas en un estado natural. No extienda y aducte el cuerpo. Manténgalo en línea con los dedos del pie para usar mejor la fuerza de la cadera y evitar el desgaste de la rodilla. Forma del talón, la postura correcta es la clave. El ejercicio intermitente intermitente también es un punto importante a tener en cuenta. El tiempo de entrenamiento de la cadera se controla en aproximadamente 20 minutos. Después de usar la distancia mínima de paso para hacer ejercicio durante 20 minutos, el modo de ejercicio debe cambiarse correctamente para cambiar a un modo de paso más grande para relajar el ejercicio aeróbico. Después de unos 10 minutos de entrenamiento, se descansarán los músculos de las nalgas, lo que aliviará el dolor de los músculos. Tome la multitud de altura 150-160 como un ejemplo. Utilice la máquina elíptica Rieter E5 para hacer ejercicio durante 20 minutos a una distancia de 33 centímetros, y luego ajuste el paso a una distancia mayor. Se recomienda un paso de 40 centímetros para que el entrenamiento de intervalo cruzado sea más largo que el paso fijo. El entrenamiento de la máquina elíptica jugó un efecto multiplicador.

Un par de: Fuerza de la rodilla de la cinta de correr

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